Αλλαγή και νίκη: Πώς να προσαρμοστείτε σε μια νέα πραγματικότητα?

Ο κόσμος έχει αλλάξει για άλλη μια φορά. Και βρισκόμασταν και πάλι σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, όταν είναι δύσκολο όχι μόνο να προβλέψουμε το εγγύς μέλλον, αλλά και να κατανοήσουμε πώς να δράσουμε στο παρόν. Τι συμβαίνει σε εμάς? Ποιοι στόχοι είναι βέλτιστοι και εφικτοί? Ποιες στρατηγικές θα επιλέξετε και τι είναι καλύτερο να φύγετε στο παρελθόν?

Η νέα μας πραγματικότητα είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη, και με κάποιους τρόπους διαφέρει από αυτό. Αλλά το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι δεν ξέρουμε πώς θα αλλάξει. Όπως η Αλίκη στη χώρα των θαυμάτων στο παραμύθι του Lewis Carroll, μερικές φορές κινούμαστε σχεδόν προς την αφή. Ωστόσο, „εδώ και τώρα“ πρέπει να βρούμε ορόσημα και να επιλέξουμε την κατεύθυνση της κίνησης. Και, όπως και στο ίδιο παραμύθι, οι παράλογες λύσεις μερικές φορές φαίνονται πιο αληθινές από τις λογικές.

Το σπίτι στέκεται – το φως είναι φωτιά

Στην κρίση, αντιμετωπίζουμε ιδιαίτερα την αβεβαιότητα, αν και το μέλλον επιτρέπει πάντα πολλές παραλλαγές. Οποιαδήποτε από τις προβλέψεις μας είναι μόνο μια πιθανότητα, αλλά όχι μια εγγύηση καθόλου, αλλά συνήθως δεν το σκεφτόμαστε. Γιατί?

„Όλη η πορεία της ζωής μας μας ωθεί στην ιδέα ότι το μέλλον είναι προβλέψιμο: Όταν το παιδί γεννιέται, αρχίζουν αμέσως να του λένε τι να κάνει για να γίνει όμορφος, ευτυχισμένος, έξυπνος“, εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής της γνωστικής συμπεριφοράς Mikhail Kuzmin. – Και μέχρι την ηλικία των επτά, γνωρίζουμε ήδη: Για να γίνετε επιτυχής, πρέπει να εισέλθετε στο πανεπιστήμιο και δεν θα μελετήσετε, θα γίνετε επιστάτης „.

Από τη γέννηση, οι ενήλικες μας λένε ότι εάν όλα γίνονται σωστά, τότε ένα λαμπρό μέλλον μας περιμένει

Και όσο „το σπίτι στέκεται, το φως καίει“, όπως τραγουδούσε ο Viktor Tsoi, πιστεύουμε ότι το μέλλον καθορίζεται. Και μόνο αντιμέτωποι με μια εξαιρετική κατάσταση, πέφτουμε σε μια άλλη πραγματικότητα.

„Στο τέλος της άνοιξης, εγώ, πιστοποιημένος διευθυντής με εκτεταμένη εμπειρία σε μια ξένη εταιρεία, παρέμεινε εκτός εργασίας: η εταιρεία εγκατέλειψε την εγχώρια αγορά“, λέει ο 43χρονος Alexey. – Το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου έχτισα την καριέρα μου, η οικογένεια δεν λειτούργησε, οι γονείς μου ζουν σε άλλη πόλη. Παρέμεινε με τις φιλοδοξίες του και με ένα διαμέρισμα σε υποθήκη „. Η Abiety προστίθεται σε εγχώρια προβλήματα, που τον εμποδίζει να κοιμηθεί τη νύχτα, όπως πολλοί από εμάς.

„Αυτή είναι η ουσία της αβεβαιότητας: χάνουμε σταθερότητα και παύουμε να περιηγούμε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή“, λέει ο ψυχολόγος Gestalt Lev Chernyaev. – Επιπλέον, δεν μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον, δεν γνωρίζουμε τι να προετοιμαστούμε. Και αρχίζουμε να βιώνουμε έντονα συναισθήματα: άγχος, φόβο, ενοχή „. Και μερικοί από εμάς αισθάνονται υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο και φέρουν αυτό το μεγάλο φορτίο.

Μόνο με τη δοκιμή

Πόσο καλά προσαρμόσατε σε νέες συνθήκες? Η γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπευτή, ο ιατρικός ψυχολόγος Irina Turyapina προτείνει να διαγνώσει την κατάστασή της και να συνάγει συμπεράσματα.

Η προσαρμογή είναι μια συστηματική έννοια που περιλαμβάνει ψυχολογικούς, κοινωνικούς και βιολογικούς μηχανισμούς, οπότε θα διεξάγουμε δοκιμές σύμφωνα με αυτά τα τρία κριτήρια.

1. Βιολογικοί πόροι

Εξέταση των χρόνιων ασθενειών, αυξημένη έκθεση σε εποχιακά κρυολογήματα, διαταραχή ύπνου, όρεξη, λίμπιντο – σημάδια δυσλειτουργίας στο σώμα. Παρατηρήσετε κάτι τέτοιο? Εάν ναι, δώστε προσοχή στην ένταση των φορτίων. Μερικές φορές αρκεί να κοιμηθείτε, να αρχίσετε να τρώτε τακτικά για να αισθάνεστε καλύτερα. Εάν αυτό δεν συνέβη, σκεφτείτε να υποβληθείτε σε εξέταση.

2. Ψυχολογικοί πόροι

Η αυξημένη ανησυχία, οι καταθλιπτικές καταστάσεις, οι διαθέσεις πανικού, η προσωρινή επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής, οι διακυμάνσεις της αυτοεκτίμησης είναι σημάδια εξάντλησης των πνευματικών μας δυνάμεων.

Τι μπορεί να εκδηλωθεί αυτό? Για παράδειγμα, μερικοί από εμάς ξοδεύουν το τελευταίο χωρίς λόγο και γίνονται πιο ευαίσθητοι στις προτάσεις των απατεώνων που υπόσχονται, για παράδειγμα, γρήγορα κέρδη.

Μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας σε μη καταστροφικές ενέργειες στην καθημερινή ζωή. Έτσι, αν έχουμε χάσει τις δουλειές μας και αντί να βλέπουμε κενές θέσεις, καθαρίζουμε το διαμέρισμα στο τέλος, θα πρέπει να το σκεφτείτε.

3. Κοινωνικοπψυχολογικούς πόρους

Η εσωτερική ένταση, το άγχος και η ευερεθιστότητα έχουν ως αποτέλεσμα συγκρούσεις με τους αγαπημένους και τους συναδέλφους του. Σε αυτή την περίπτωση, όπως και σε ένα παιδικό επιτραπέζιο παιχνίδι, είναι καλύτερο να επιστρέψουμε πριν από ένα ή δύο βήματα να αποκαταστήσουμε τους βιολογικούς και ψυχολογικούς πόρους και μόνο τότε να σκεφτούμε τους περιορισμούς και τις νέες ευκαιρίες που εμφανίστηκαν στην κοινωνία.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια λίστα ελέγχου: γράψτε σε μια στήλη που ξαφνικά έγινε απρόσιτη και στο άλλο-τι σας άνοιξε πρόσφατα. Φανταστείτε ελεύθερα για να αλλάξετε το επίκεντρο της προσοχής και να δημιουργήσετε εμπνευσμένες ιδέες.

Παγίδες νέας πραγματικότητας

Προσπαθούμε να διατυπώσουμε νέους κανόνες https://farmakeioellinika.gr/ για τον εαυτό μας. Για πολύ καιρό πιστεύεται ότι καθοδηγούμε από τη λογική. Ωστόσο, όχι πολύ καιρό πριν, οι ψυχολόγοι, οι νικητές του βραβείου Νόμπελ Daniel Kaneman και ο Amos Tver απέδειξαν ότι σε μια κατάσταση αβεβαιότητας τείνουμε να λαμβάνουμε αποφάσεις, καθοδηγούνται από όχι ορθολογικές εκτιμήσεις, αλλά με παράλογες πεποιθήσεις.

Για παράδειγμα, γενικεύστε υπερβολικά: μερικές ανεπιτυχείς ημερομηνίες – και το κορίτσι αποφασίζει ότι όλοι οι άνδρες δεν είναι τόσο καλοί και δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίσουμε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει πλέον να πάτε για ημερομηνίες πια. Και αυτή είναι μια από τις πιο αβλαβείς παγίδες.

Το άλλο είναι πιο επικίνδυνο – η „παγίδα κατάθεσης“: Ακόμα και όταν βλέπουμε ότι η αγορά έχει αλλάξει, η επιχείρηση έχει σηκωθεί και με τη βοήθεια ενός επαγγέλματος (για παράδειγμα, του τουρισμού) να μην τροφοδοτεί την οικογένεια πια, συνεχίζουμε να επενδύουμε σε απελπισία, κατά πάσα πιθανότητα, έργα, έργα.

Λυπούμαστε για τις προσπάθειες που επενδύσαμε στην επιχείρηση ή στην εκπαίδευση, οπότε είναι δύσκολο για εμάς να επαναπροσδιορίζουμε το νέο

Μια άλλη κοινή παράλογη στάση που ανακαλύφθηκε από τον ψυχολόγο Albert Ellis είναι η υιοθέτηση υπερβολικής ευθύνης. Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, μας φαίνεται συχνά ότι θα φταίξουμε για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο.

Κατά τη λήψη αποφάσεων, είναι χρήσιμο να ληφθούν υπόψη το παράδοξο: δεν βασίζονται πάντοτε στη γνώμη μας. Ο Mikhail Kuzmin μιλάει για το φαινόμενο που είναι γνωστό ως „Cascades Information“: „Στην πραγματική ζωή, δεν είμαστε σε κενό και συχνά κοιτάζουμε πίσω στη γείτονα Katya, συνάδελφο Vasya. Για παράδειγμα, εάν μας προσφερθεί ένα καινοτόμο φάρμακο που υφίσταται μόνο δοκιμές, ποια απόφαση θα κάνουμε? Το φάρμακο θα μας σώσει από την ασθένεια ή θα επιδεινωθεί μόνο? Αυτή είναι η πλήρης αβεβαιότητα. Οι συνάδελφοί μου και οι ψυχολόγοι μελετούν τώρα αυτό το πρόβλημα και σύντομα δημοσιεύουν τα αποτελέσματα „.

Για να αποφύγουμε τις παγίδες της νέας πραγματικότητας και να κατανοήσουμε κριτικά τι συμβαίνει, μπορούμε να αναρωτηθούμε τις ερωτήσεις, τις απαντήσεις στις οποίες ήταν προφανείς χθες και σήμερα απαιτούν και πάλι την προσοχή μας. Μεταξύ αυτών: Ποιος είμαι εγώ? Όπου είμαι? Τι νιώθω? Τι μπορώ να κάνω?

Σημείο αναφοράς

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι πολλοί από εμάς βρίσκονται τώρα σε κατάσταση σοβαρής πίεσης και μερικοί έχουν μετακινηθεί σε δυσφορία (αρνητικό άγχος που δεν βοηθά στην προσαρμογή, προκαλεί κόπωση και ευερεθιστότητα). Δεν έχουμε αρκετή δύναμη για να αντέξουμε το ενημερωτικό και συναισθηματικό φορτίο στον εαυτό μας και από τους άλλους, να περιέχουν εμπειρίες.Οι εσωτερικοί πόροι εξαντλήθηκαν και η υπομονή τελειώνει.

Σε αυτή την πραγματικότητα, είναι σημαντικό να βασίζεστε σε γεγονότα, διαχωρίζοντάς τα από φαντασιώσεις, πιστεύει ο Lev Chernyaev. Για παράδειγμα, αν απαντήσουμε στον εαυτό μας την ερώτηση „Πού είμαι?“, Τότε μπορούμε να πούμε με ασφάλεια:“ Είμαι στον πλανήτη Γη, που βυθίζεται γύρω από τον ήλιο με ταχύτητα 107.000 χλμ./Η „. Και αυτό θα είναι αντικειμενικές πληροφορίες που αποδεικνύονται από τηλεσκόπια. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε τα πιο ιδιωτικά δεδομένα μας.

Με την ερώτηση „Ποιος είμαι εγώ?»Τόσο εύκολο να αντιμετωπιστεί δεν θα λειτουργήσει

Οι αλλαγές στην πραγματικότητα συχνά συνδέονται με την απόρριψη των κοινωνικών ρόλων. Δεν είναι εύκολο να παραδεχτούμε ότι δεν είμαι πλέον επιτυχημένος διευθυντής στην καμπίνα μιας διάσημης μάρκας αυτοκινήτων, όχι ενός οδηγού στη Βενετία, και πολλά άλλα „όχι“. Μια άλλη ερώτηση τίθεται αμέσως – „Τότε ποιος είμαι εγώ?«.

Πόσο γρήγορα μπορούμε να αφήσουμε τους παλιούς ρόλους και να βρούμε νέους εξαρτάται από την ανοχή μας στην αβεβαιότητα. Μερικοί από εμάς μπορούν γρήγορα να παραδεχτούμε: „Εντάξει, έχει έρθει μια νέα πραγματικότητα“ και μετακόμισε ή, αντιστρόφως, να δημιουργήσει παραγωγή κάτω από το σύνθημα της υποκατάστασης εισαγωγής. Και κάποιος θα πάρει ένα χρονικό όριο και θα σκεφτεί: „Τώρα δεν είμαι έτοιμος να εγκαταλείψω τους παλιούς ρόλους, θα σταματήσω και θα παρακολουθήσω“. Και τότε θα αρχίσει να αλλάζει προσεκτικά.

„Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ακούσουμε τις αισθήσεις και να διεξάγουμε μια αναθεώρηση των ρόλων“, λέει ο Mikhail Kuzmin. – Δεν αλλάζουν όλα ακόμη και με καταστροφή. Οι αναφαίρετες καταστάσεις παραμένουν πάντα: ο καθένας από εμάς θα είναι πάντα ένα άτομο που έχει όνομα, υπερηφάνεια, συνήθειες, χόμπι. Κανείς δεν θα το πάρει από εμάς, και αυτό είναι αυτό που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως βάση αν πρέπει να επαναλάβουμε ένα κτίριο της προσωπικότητάς μας. Και αν δεν χρειάζεται να το οικοδομήσουμε, η κατάσταση είναι ομαλοποιημένη, τότε δεν έχουμε κατεδαφίσει τίποτα ακόμα, δεν έχουμε ενεργοποιήσει το μπουλντόζα „.

Προσαρμόζουμε δημιουργικά

Απαντώντας στις ερωτήσεις „Πού εγώ?“Και“ ποιος είμαι εγώ?“, Μπορούμε να προχωρήσουμε στην προσαρμογή. Ένας τρόπος για να προσαρμόσετε το δικό τους.

„Νόμιζα ότι αυτή τη φορά θα σταματούσα καλύτερα και θα περάσω από την κρίση, προσπαθώ να διατηρήσω τη δύναμη, πιστεύω ότι δεν υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά“, παραδέχεται ο 43χρονος Jeanne. Αυτό είναι ένα παράδειγμα παθητικής προσαρμογής – μια τέτοια ευκαιρία πρέπει να παραμείνει για τον εαυτό σας, ώστε να μην δημιουργήσετε απελπιστικές καταστάσεις, σύμφωνα με τον Lev Chernyaev.

Αλλά αν αποφασίσετε να προσαρμόσετε ενεργά: Επανεξετάστε δημιουργικά την πραγματικότητα, την αλλαγή, η οποία είναι δυνατή, – για να σας βοηθήσει να σας βοηθήσει η σύσταση ενός ψυχολόγου:

Εγκαταλείψτε τα συνηθισμένα μοντέλα ανάλυσης και συμπεριφοράς από το παρελθόν, που δεν εργάζονται πλέον σε μια νέα πραγματικότητα.

Εστίαση σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε, τι εξαρτάται από εσάς. Για παράδειγμα, πού να ξεκουραστείτε αυτό το καλοκαίρι (ακόμη και αν η επιλογή δεν είναι τόσο μεγάλη) με ποιον να πιείτε καφέ, να επικοινωνήσετε.

Ξεκινώντας οποιοδήποτε έργο, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι κινδυνεύετε. Σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, είναι αδύνατο να αποφευχθεί ο κίνδυνος: Όταν ενεργούμε, υπάρχει πάντα κίνδυνος αποτυχίας. Αλλά μπορούμε να πυροβολήσουμε στην πρώτη δεκάδα!

Συμφωνείτε επίσης ότι οι απώλειες είναι δυνατές. Ένα καλό παράδειγμα – Η αλλαγή της πορείας του ρούμπου δείχνει ότι είναι εύκολο να χάσετε και να κερδίσετε. Ταυτόχρονα δεν γίνονται όμηροι της απώλειας: είναι αδύνατο να επιστρέψουμε πολλά πράγματα από το παρελθόν. Στην περίπτωση, η απώλεια παραμένει μόνο για να επιβιώσει η δική σας ανικανότητα και να αποδεχθεί την απώλεια.

Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τους γονείς, τον συνεργάτη ή τον φίλο σας, τότε ρίξτε αυτό το άχρηστο εγχείρημα. Αυτό είναι αδύνατο (δεν σας συμβαίνει να παραλάβετε ένα περίστροφο μετά το παράδειγμα του Al Capone από την ταινία „Face With Shram“, είναι προφανές ότι αυτή δεν είναι η μέθοδος μας).

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας και να αρχίσετε να το κάνετε. Για παράδειγμα, μεταφράστε την εργασία σας σε ανεξάρτητο, αρχίστε να μαθαίνετε μια άλλη γλώσσα ή οργανώστε την επιχείρησή σας.

Νιώστε ότι έχετε ακόμα ένα σώμα: Καθίζετε σε μια καρέκλα, περπατήστε κατά μήκος του δρόμου, αναπνέετε αέρα, αισθανθείτε τη γεύση του φαγητού. Εάν τρέξατε λίγα χιλιόμετρα το πρωί (όσο είναι δυνατόν για την ευχαρίστηση), τότε αυτό είναι προφανές πολύ καλύτερο από ό, τι αν παρακολουθήσατε όλα τα πιθανά νέα και μάλιστα κατάφερε να κλάψει.

Δημιουργήστε έναν χάρτη της πραγματικότητάς σας και τον επανασχεδιάστε από καιρό σε καιρό. Όταν η πραγματικότητα αλλάζει γρήγορα, είναι σημαντικό να μην χάσετε τη σύνδεση με αυτό: να κάνετε σημάδια σε αυτό – τότε η βροχή έχει περάσει σήμερα, και στη συνέχεια ο ποταμός ρέει. Εάν αλλάξουμε τον χάρτη της πραγματικότητας από καιρό σε καιρό, τότε αυτό μας επιτρέπει να περιηγηθείτε καλύτερα στην „περιοχή“.

Αναγνωρίστε το έργο της φαντασίας. Σε στιγμές κρίσης, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε την πραγματικότητα με φαντασιώσεις. Χρησιμοποιήστε κριτική σκέψη για να διαχωρίσετε το φανταστικό από το πραγματικό.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα θαύμα?

Όταν οι ορίζοντες είναι ομιχλώδεις, μερικοί από εμάς στρέφονται στους προγνωστικούς παράγοντες. Πολλοί Ρώσοι από καιρό σε καιρό καταφεύγουν στις υπηρεσίες Fortunetellers και ψυχολόγων. Γιατί θέλουμε πραγματικά να πιστέψουμε σε ένα θαύμα? Επειδή ακόμη και στους ενήλικες, διατηρούνται τα βασικά στοιχεία της μαγικής σκέψης των παιδιών, η οποία έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ο κοινωνικός ψυχολόγος Σεργκέι Καλίνιν πιστεύει και προσφέρει να διεξάγει έλεγχο.

Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα:

Οι τελετουργίες και οι προβλέψεις μας βοηθούν να μειώσουμε το άγχος σε συνθήκες αβεβαιότητας.

Με τη βοήθεια της περιουσίας ή της πρόβλεψης για το μέλλον, μπορούμε μερικές φορές να δώσουμε την εμπιστοσύνη μας στη δική μας.

Εάν είμαστε ειλικρινά έτοιμοι να πιστέψουμε τους μάγους και τους θεραπευτές, τότε η τύχη μπορεί να επιστρέψει το αίσθημα ελέγχου της ζωής μας για λίγο.

Και δεν θα κρύψουμε τα μειονεκτήματα:

Εάν συχνά στραφείτε σε τύχη και μάγους, τότε ο εγκέφαλός μας μπορεί να παρασυρθεί με την οικοδόμηση μιας ψευδούς πραγματικότητας. Με την πάροδο του χρόνου, η διάκριση του κόσμου πραγματικού και φαντασίας θα γίνει πιο δύσκολη.

Μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πώς να λύσουμε τα συσσωρευμένα προβλήματα με ρεαλιστικές μεθόδους, ελπίζοντας μόνο σε „ξόρκια αγάπης“ και άλλες συμβολικές ενέργειες.

„Φυσικά, μπορείτε να μαντέψετε με τη βοήθεια ενός“ βιβλίου αλλαγής „, αλλά μόνο σε μια καλή εταιρεία φίλων και ως ψυχαγωγία“, καταλήγει ο ψυχολόγος. – Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ελπίζουμε ότι το μυαλό σας: Οι ενεργές ενέργειες θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος ταχύτερα και αποτελεσματικότερα από την προσδοκία ενός θαύματος.